室内日光浴，是最为自然和健康的美黑方法，使皮肤呈现健康的小麦色或古铜色，同时还可以使身体产生维生素D，促进钙的吸收。无论你选择室内还是室外日光浴，不恰当的日晒方法会使皮肤落得雀斑、皱纹、肤色不均、晒伤，严重者甚至导致皮肤癌。所以，只有掌握科学的美黑方法，才能晒出均匀亮泽的黝黑肌肤。

个人建议：日晒前，可以吃一些含有酪胺酸的食物，会使皮肤既容易上色，又充满光泽。例如奶酪、金枪鱼、核桃、花生酱和红酒等等。 另外晒前要清水沐浴，一定用纯植物的沐浴液，或者含有芦荟成分的沐浴液，这样可以补充大量的水分，因为日光浴会造成皮肤水分大量流失，所以水分很重要，能够保持有弹性健康的麦色或古铜色皮肤是让人羡慕的。

如果您选择晒室外日光浴切记勿选择上午10点到下午3点间，因为阳光照射较为强烈的时段，紫外线中的UVB比较活跃，而之前也资讯提到了，UVB光波比较强，容易损伤皮肤，并且晒黑不持久。室外日光浴还需要做到：出门前20分钟涂抹防晒霜，并在日光浴时每间隔2个小时涂抹一次。记得选择SPF指数高PA指数低的防晒霜哦，而且最好是具有保湿功效的，以免肌肤晒伤。

日光浴晒过后，肌肤难免会产生干燥等问题。这个时候，一定要记得做晒后修护工作，充分保湿，这万万马虎不得。只有富有光泽的黑皮肤才美，不然就是灰头土脸土包子一枚! 

关于追求“美黑”个人建议：

1.不是人人都可以美黑。要看自己的气质、个性和肤质。如果比较斯文又不属于运动型，就不建议深色美黑，除非为了要改变自己的形象，尝试改变。过敏性皮肤，不适宜做长时间的日晒和强烈的光照的，所以当然要先做短时间阳光浴测试。

2.第一次“处女晒”不应超过10分钟。往往第一次的效果都不会太明显，但是不能因为要急于求成，而加长晒的时间。观察自己的皮肤是否有不适，是否有红点，或有其他不适症状，然后才逐步加长时间。

    3.使用室内日光浴设备进行美黑，首次一定要在专业的导师指导下使用，使用的时间不可一次性增加过大，应以每分钟进行。晒前晒后多喝后，晒前抹助晒乳，晒后抹固色乳更有利上色及保证皮肤的滋润和光泽度。