睡个好觉，似乎成了一种奢望。

常常听到小伙伴们抱怨：“睡个好觉真难，在床上辗转反侧睡不着，还越躺越焦虑，越焦虑越睡不着，好不容易睡着突然又醒了，结果第二天一脸没睡饱的疲惫。”

根据《中国睡眠研究报告（2022）》指出，我国有超过3亿人存在睡眠障碍。

那么，到底是什么影响了我们的睡眠？

 // 影响睡眠的四大原因 //

影响睡眠，主要有四个原因：压力影响、心理影响、拖延影响、手机影响。

01 /  压力

 影响睡眠的“头号杀手”

当压力来临时，身体会释放皮质醇，分泌肾上腺素，让你停留在一个持续被唤醒的生理状态。

长期处于压力中，身体没法放松，这就造成了失眠、疲劳、头痛、易怒、皮肤病和其他一系列身体问题。

02 /  心理状态

 加重失眠的“帮凶”

人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。当出现抑郁、焦虑、情绪不好的心理状态，就会让大脑持续不断地处于一种兴奋的状态，不断地唤醒着生理状态，难以入眠。

03 /  拖延行为

 让睡眠和觉醒节律紊乱 

当你昼夜节律发生了改变，睡觉、觉醒的时间都可能会整体延迟，无明显诱因的失眠或睡眠过多，继而引发其它疾病，如睡眠呼吸暂停综合征、梦游症等。

04 /  睡前手机

 玩8分钟，兴奋1小时

睡前玩手机已成为常态，除了会使大脑处于兴奋状态，手机屏幕带来的蓝光刺激，只需8分钟，就可让身体持续兴奋一小时，造成大脑内杏仁核所释放的褪黑素明显减少，使生物钟混乱，让人夜不能寐。

无论是哪种因素影响，长期睡不着，睡不醒，睡不好，很容易患上焦虑症、抑郁症，根据国际精神疾病诊断分类，睡眠障碍其实也属于精神疾病。同时，还会引发心脑血管疾病、导致皮肤变差、免疫力下降等问题。

 // 一夜好眠，健康方式很重要 //

想长期改善睡眠质量，健康的生活方式也是可以帮助提高睡眠质量，睡个好觉，如：

调整好生活作息，建立规律的生物钟

合理安排时间，每天尽量在同一个时间入睡与起床，包括周末与节假日。

营造漆黑的、温度舒适的睡眠环境

尽量不要开灯睡觉，保持舒适的温度环境。一般而言，人体在睡眠时的被窝局部温度为32~34℃、相对湿度为50%、气流速度为25cm/s的近体睡眠微环境最为标准。

睡前远离电子产品，尽量不要玩手机

睡前远离手机、平板等电子产品，睡前尽量不要刷视频、看小说、聊天，提前闭目休息，放松大脑。

睡前可以泡脚或泡热水澡

提高人体温度有助于全身血管扩张、促进血液循环，加速新陈代谢，放松全身肌肉，放松身心。

日常照射复合光，促进身体内循环

通过全身照射健康舱的德国科技复合光，产生光化学作用，激活人体线粒体和各种细胞酶活力，促进血液循环，增强新陈代谢功能，使人体能量得到有效补充，缓解疲劳，放松身心，促进睡眠。

如果持续3个月以上或长期出现睡眠障碍的情况，如睡不好、容易醒、焦虑、头痛等，建议到医院进行相关的详细检查。

良好睡眠不仅能增强抵抗力，还可以提高各组织器官自我康复能力，希望看到这篇文章的你都能摆脱困扰，睡个好觉。